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南京恐惧症医院排名-恐惧症要如何改善

时间:2021-07-13 15:11

  恐惧症是很多人都听过的疾病,每个人对于特定的事物多少都会觉得恐惧和害怕,严重点的就会明显感到身体不 适的情况。长期看下去对于生活也会造成不良的影响。那么克服恐惧症的方法有哪些?它是一个渐进的过程,我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。

  系统脱敏训练

  改变是不大可能一步就到位的,它是一个渐进的过程,我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设 立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来 排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。

  积极的自我暗示

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  每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍我接纳自己,我相信自己!通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变 我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。

  放松入静训练

  怎样克服恐惧症,可以找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、 绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大 腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助 于克服紧张的反应。

  阅读伟人传记

  尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和成功经历来激励自己,使自己树立起愿意改变的勇气和信心,同 时,看过这些伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如: 海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。

  克服恐惧症的方法有哪些?想要克服恐惧症,首先要正式自己,进行专业的咨询过户,采取正确适合自己的方法 治疗,相信总有一天会不再感到恐惧的。

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