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选择恐惧症的自我调节方法!

时间:2018-07-07 16:09
  选择恐惧症的自我调节方法!不要再觉得选择恐惧症是潮流的新新词,这种精神病的病症,想要要克服得克服社交紧张心理,首先要注意调整好自己的心态,树立一些良好的观念:
  一、悦纳自己树立自信:很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的,所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。
 
  二、勿对自己要求过高:过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。
 
  三、别太在意自己的身体反应:紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
 
  四、勇敢地去面对:有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。
 
  选择恐惧症的自我调节方法!对自己放宽要求,错就错没什么大不了的,认识到犯错没那么可怕。逃避反而什么都解决不了,让自己感觉到自己不自信和懦弱,责备自己只会让自己更加紧张,勇敢一点。