你当前的位置:南京精神健康网 > 失眠抑郁 > 焦虑症 >

生活中如何避免焦虑症的出现?

来源:未知

  生活中如何避免焦虑症的出现?现如今,大家的生活水平逐渐提高,相对的压力也逐渐增加,让很多朋友疲惫不堪,甚至常常处于焦虑不安中,大家都很担心自己换上焦虑症,那么生活中如何预防焦虑症的发生呢?

生活中如何避免焦虑症的出现?

  对于没有进行过呼吸训练的病人来说,简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋(不能用塑料袋) 紧紧地套在自己的鼻子和嘴上,做深呼吸10次。

  用下面的“控制呼吸法”呼吸不仅有“急救”的作用,还能够降低你总的焦虑水平。这需要平时的训练。方法如下:

  4、腹式呼吸:保持坐姿,身体后靠,不要驼背,五指并拢,双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球,用鼻子长长地吸一口气,把气球充满气,保持2秒钟。这时你看到你的手被“顶起”。再用嘴呼气,给气球“放气”,看你的手是否在慢慢回落。

  5、慢呼吸:学会腹式呼吸后,开始学计时,不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气,再用4秒的时间呼气。

  控制呼吸的方法,必须每天坚持练习多次。在你练习的时候,它已经在帮助你降低对焦虑的易感度。更重要地是,如果不能达到不假思索地使用这种呼吸法,在焦虑发作时,是派不上用场。

  生活中如何避免焦虑症的出现?看了上边的讲解,相信大家都知道了生活中如何预防焦虑症的发生,只要大家积极按照上面医生给出的方法进行自我调节,就一定能够很好的预防焦虑症。如果真的不幸患上了焦虑症,也不要不好意思治疗,要早点找专业医师进行疏导排解才是最重要的。