晚上失眠严重怎么办?

　　晚上失眠严重怎么办?如果睡眠不足、睡得不好，第二天就会没精神、心不在焉，如果长期失眠，很可能会患上糖尿病或者抑郁症。那么晚上严重失眠怎么办呢?鉴于现在失眠患者越来越多，下面南京神康神经研究院专家在此给出一些小建议。

　　一、睡前一小时放松你的身体忙碌了一整天，只有晚上的时间是完完全全属于自己的，在这段时间内，你可以做自己喜欢做的事，看一些幽默篇的节目或者笑话，让自己紧绷一天的脸笑一笑，俗话说的好：“笑一笑十年少”，每天都笑笑，不仅舒缓了脸部肌肉，还是自己拥有个好的心情，何乐而不为呢?

　　二、注意晚餐食用晚餐不可以吃得太晚，不宜太过油腻，更不宜吃的太饱。吃得太晚太饱留给肠胃的任务就很重，在睡觉之前还要继续工作，那就不好了。吃的太油腻，很可能会引起胃胀、恶心或消化不良等不适反应。胃的难受可以遍及全身，身体不舒服，怎能安然入睡呢?所以，晚餐应该做得清淡点。

　　三、调节适宜的卧室温度过冷过热都不利于睡眠，过冷可能会让你半夜醒来，过热可能让你形成晚上踢被子的不好习惯。一般认为15℃~18℃是睡眠的适当温度。同时，尽量不要一整夜开空调睡觉，敞开一点点窗增强室内外空气的流通，为睡眠提供充足的氧气。如果你坚持要开空调，就应该做好保暖工作，和增加加湿器，避免造成口干舌燥，睡不着觉。

　　晚上失眠严重怎么办?以上是南京神康专家针对晚上严重失眠怎么办的问题给出的解答，希望能帮助一些睡眠质量不好和失眠患者获得更好的睡眠。