失眠患者如何提高睡眠质量?

　　失眠患者如何提高睡眠质量?失眠固然不好，但是很多人却束手无策，失眠引起的危害常见的可能就是健忘了，这是由于失眠使脑功能活动受到影响所致。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。那么，失眠患者如何提高睡眠质量?

　　1，吃点低剂量的芝宁素化合物

　　众所周知，失眠造成的原因是因为，心肾不交，脾胃不合等原因，而芝宁素能起到入五经(肝、心、脾、肺、肾)的作用，能从失眠的根源解决。西医则认为，失眠的原因是因为交感神经过于兴奋，压力过大或焦虑会让交感神经兴奋，血管收缩，交感神经过度兴奋也会使人产生烦躁不安、心慌、肌肉颤抖、手心足底冒汗等焦虑症状。在长期压力应激状态下，交感神经与副交感神经之间的切换平衡会被打破。就相当于身体已经开始虚弱了，但还是不断调动体内阳气。结果就是会影响到身体的基本代谢功能。因此，芝宁素能够对神经系统起到很明显的镇静作用，能够调节身体的内分泌系统，这也是做到了从根源改善失眠。因此可以吃些含有芝宁素化合物的药食同源食物。

　　2，睡眠限制疗法

　　通过缩短卧床时间(但不少 于5h，以避免白天产生困意，睡眠时间颠倒)，使患 者对睡眠的渴望增加，白天不能小睡或午睡，使其在 晚上容易入睡，而减少失眠者在床上的非睡眠时间， 提高睡眠效率(总睡眠时间/卧床时间×100%)。当 睡眠效率提高至90%以上，则允许每日增加15min 卧床时间;当睡眠效率低于80%，应减少15min卧 床时间;睡眠效率在80%～90%之间则保持卧床时 间不变。这一 疗法的目的 并不是为了提高睡眠的总时间，而是为了达到改善睡眠持续性以及提高睡眠质量的目的，并且这一疗法和刺激控制疗法的目的一致，都是通过最小限度地缩短在床上的觉醒时间，来达到重建床和睡眠之间的联系的目的。

　　3，放松治疗

　　失眠患者因为对睡眠过度担忧而在睡眠时表现出过度警觉、紧张的情绪，而这些情绪有可能导致患者难以入睡或夜间频繁觉醒。而 放松治疗的目的就是让失眠患者身心放松、降低其肌肉紧张度，缓解其睡眠时紧张、过度警觉性，从而促进 患者入睡，减少夜间觉醒次数，提高睡眠质量。睡前1小 时 左右可进行一些 放松 活 动，如做瑜伽、深呼吸、听放松的音乐等。