夜里失眠怎么办?如何快速缓解便秘?

　　夜里失眠怎么办?如何快速缓解便秘?有了失眠一定要重视，如果不重视就会有焦虑，抑郁等各种情况出现。影响家庭和工作。失眠的病因主要是大脑皮层功能失调，主管睡眠的神经递质系统紊乱所致。那么，夜里失眠怎么办?如何快速缓解便秘?

　　1. 夜里失眠怎么办?

　　失眠是中老年人最常见的睡眠问题，通常表现为入睡困难，且睡眠很浅，容易被唤醒。

　　目前应用相对较成熟和稳定的治疗方法，主要包括药物治疗和心理行为治疗。

　　药物治疗，在国内现有条件下，相对更容易获得，价格上也更容易接受，所以很多时候被作为首选。

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　　心理行为治疗，治疗周期长，技术过程复杂，费用不菲，而且很多地方根本没有相关服务提供，所以，实际应用就受到很多限制。

　　另外，在生活细节上，也要注意以下几点：

　　下午 4 点以后，坚决避免咖啡、茶、香烟以及其他可能影响入睡的刺激性物质;

　　营造一个安静、舒适的卧室环境;

　　睡前不要大吃大喝，不做剧烈运动;

　　睡前来点舒缓的轻音乐有助于进入放松状态，易于入睡;

　　睡前热水泡脚半小时或泡热水澡，睡前一杯温牛奶，可能也是有助于入睡的。

　　2. 如何快速缓解便秘?

　　便秘在中老年人当中也很常见。想要缓解便秘的情况，其实很简单，做好以下 3 点即可：

　　1. 调整饮食

　　肉类、鸡蛋、乳制品可以适量吃;

　　多吃五谷杂粮，比如糙米、全麦、高粱、玉米等;

　　多吃水果蔬菜。

　　2. 多运动

　　建议每天抽出 1 个小时来做比较缓和的运动，比如散步、慢跑，以微微出汗最为适宜，注意不要做剧烈运动，因为剧烈运动反而会抑制胃肠道的蠕动，对便秘是不利的。

　　3. 药物治疗

　　较轻的便秘，通过调整饮食和多运动就可以有效缓解，而较重的便秘则需要用药进行辅助了。具体如何用药，建议咨询专业的医生。

　　3. 腰酸背痛怎么办?

　　腰酸背痛通常导致中老年人行动变得迟缓，因此，在日常生活中，纠正这些不好的生活习惯，能够一定程度上缓解疼痛：

　　平时不要一直坐着看电脑、手机，或者弯腰做家务时间也不宜过长，半小时到一小时就得起来活动一下;

　　在明显腰疼的时候多卧床休息，坐着或者躺着的时候在腰部放个垫子或枕头可以缓解症状;

　　在腰疼症状明显好转的时候，可以考虑进行腰背肌的锻炼，例如：小燕飞、五点支撑、两头起或者平板支撑等锻炼方式;

　　要避免腰部突然、剧烈扭转，或者长时间地弯腰负重，尽量不要直腰从地上搬重物，采用屈髋、屈膝下蹲方式来抬起地面的重物。