如何缓解焦虑?我们知道焦虑是一种复合性负面情绪，面对焦虑采用不同的方式就会出现不同的效果。如果你陷入严重的焦虑之中难以解脱，你会怎么办?你是调解或释放你的负面情绪吗?还是你会把情绪当作一种重要的资源来加以利用吗?如果你都不会，我建议你从认识焦虑开始，告诉你该如何认识焦虑、管理焦虑、驾驭焦虑和利用焦虑。
哺乳的一些问题可使新妈妈感到抑郁。如果新妈妈无法哺乳或决定停止哺乳，也没必要有负罪感。营养配方也能很好养育宝宝。 您的配偶也能在喂养宝宝方面予以一定的帮助。 这能给您自己更多时间或让你充分休息。
四.传说的误导
有做"完美母亲" 想法的妇女，当面临日复一日的育婴事务时会感到失望和抑郁。常常听到的有三个关于做妈妈的错误传说：
传说1 母性是本能的。次做母亲的经常认为， 他们应该知道如何照顾宝宝。 但实际上，新妈妈需要学的育婴技能与学习其他生活技能一样，都需要付出时间和耐心。 要读育婴书、 观摩有经验的育婴者、还要与其他母亲交流。随着做妈妈的技能增长， 她也逐渐变得自信起来。
母亲也会以为, 她们对宝宝的感觉一定会有某种 向，甚或是不具“母性”。实际上, 有些妇女一开始对她们的宝宝并没什么感觉。 母爱, 就象育儿技能一样,并非与生俱来。 经常需要几天甚至几星期才能形成。 当母性的特别情感开始涌现时, 就应该及时培养。
传说2：完美的宝宝. 大多数妈妈都梦想着她们的宝宝将是什么样子，当宝宝出生后，可能与她们理想中的宝宝不一样。而且，宝宝一出生就有了鲜明的个性，有些宝宝好乖巧，另一些却闹人，饮食不佳或难以安抚。新妈妈会发现难以适应宝宝。
传说3: 完美的妈妈. 对一些女人来说，完美是永远的追求。有的妈妈会认为如果不能实现理想，就会觉得自己是个失败者。 当然，完美的妈妈是不存在的，不可能每个女人都具备所有的美德。大多数妈妈难以在照料新宝宝与操持家务、照顾其他孩子以及处理工作之间找到平衡点，常常觉得即使再得到更多的帮助也难以应付自如。
焦虑心理如何轻松持平
其实，成熟的成年人在经历了许多事情之后，常常能处事不惊;可是对于成长中的学生而言，却还不具备足够的心理承受能力。无论是与人交往，还是面对升学之类的考试，都有可能陷入焦虑之中。比如就拿今年高考而言，有位朋友对我说：我孩子今年高考，这两天分下来了，她考得不够理想，没有能上重点分数线。我们全家都陷入一种焦灼的状态之中。孩子情绪特别不好，整天愁眉苦脸。我不敢抱怨她，怕她想不开再出点什么事，本来她就心重。我有心让她再考一次，复读一年。我丈夫不同意，说“什么重点不重点的，有个学上就算了。要不要复读，让孩子自己定。她要起上一个普通校，就让她上，哪能有那么多尖儿可拔。女孩子耽误不起，再读一年，如果下次还考不上重点，或比这次分还低，怎么办?”说得孩子一个劲儿掉眼泪。我自己也不知怎么办才好
此刻他们全家都陷入了一种焦虑的情绪之中，如何冷静地作出选择，尤其是如何让孩子保持健康心态，这很重要。如果说考前的适度焦虑，可能化作动力，推动孩子更好地复习。现在已经考完了，再过度焦虑，就有可能不够冷静，不能做出好判断，反而陷入相互埋怨之中，使孩子的挫折感更进一步加深。那么，如何把焦虑变成一种可以利用的资源呢
首先弄清引起焦虑的症结所在。症结在于家长对孩子的实际能力给不出一个准确的估价。他们心里也担心，怕孩子复读一年再考不上重点，就要孩子自己来下决心。这样一来，反而弄得孩子自己也有压力，觉得不如今年就上一个普通校算了。而当妈的在嘴上又鼓励她复读，争取考上一个重点校，她自己也有点不甘心，因此内心压力很大。其实做家长的这时应该减压，不必要孩子做出承诺后再来下决心。否则会适得其反。按照心理学的理论，一个人把过多的能量耗费在压抑上就没有足够的能量去成长，他的发展就会出现停滞。这样的局面当然是做父母的不愿看到的。
其次应该弄清这种焦虑并不是仅仅因为成绩不理想而造成的，更重要的是在于做家长的如何认识这个问题。焦虑使自己无法做出正确的选择，这背后隐藏着这样几个念头，“你应该考好，怎么现在考成这样，叫我们怎么认可?“你下次一定得考好，不然怎么下决心让你复读?”“你是女孩子，女孩子耽误不起，你可得弄清楚。”从理智上你觉得不该抱怨孩子，但是潜意识的内心活动，孩子不会没有觉察。其实这些认识都是可以澄清的，因为这里有不少化与不合理的观念。“为什么一定必须考好?尽到努力了，好马也是有失蹄的时候。”“考重点不是目的，学业有成才是目的。复读一年只是增加了进重点校的机会，进与不进，都不影响目的。”“女孩子耽误不起，男孩子也同样耽误不起，不必强调这个因素”——与不合理因素争辩，是缓解焦虑的一个好方法。
同样，过度的考试焦虑也是会对学生造成不良影响，过度的考试焦虑会强化人的自卑，由于对自己评价过低，过多地内疚与自责，反转过来也会影响自己的人际交往。可以带着适度焦虑去考试，焦虑也会产生积极的作用。现在大家往往只注意到了负性的一面，其实面对考试，只要以自信的态度，注重考试技巧，学会管理时间，学着放松、舒展自己，反而有焦虑的考生可能比毫不在意的考生考得好。重要的是了解情绪，善用情绪，了解焦虑，善用焦虑。
如何缓解焦虑?以上就是我为大家准备的焦虑方面的常识，如果你还有什么疑问欢迎向我们在线医生咨询。祝大家身体健康，万事如意!
