全麦面包可以缓解恐惧症？

　　什么是更年期恐惧症?更年期恐惧症顾名思义就是由于更年期的发生而诱发的各种恐惧症。绝经恐惧症的常见类型有疑病症、寂寞恐惧症等。患有更年期恐惧症如何预防它?医学上预防更年期恐惧症的方法有很多，其中有一种简单的方法——食物治疗。南京医院专家为您介绍哪些食物可以预防更年期恐惧症:

　　1. 烤土豆和全麦面包:当你感到焦虑时，碳水化合物通过增加血液中的血清素(快乐时大脑分泌的一种物质)和大脑中的神经递质水平来让你平静下来。烤土豆、全麦面包或低糖全谷物比糖果需要更长的时间来消化，所以它们作为一种缓解焦虑的食物有更持久的效果。

　　2. 鱼和坚果:一定要包括大量的-3脂肪酸。研究表明，食物中的必需脂肪酸可以帮助减少焦虑和抑郁，让人很快快乐起来。三文鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都富含这种快乐因子。

　　3.多喝水:你可能认为你应该只在口渴的时候喝水，但你不这么认为。当你感到口渴时，你的身体已经干了。这种缓慢的失水，即使是轻微的失水，也会引起焦虑。所以不管你有多忙，确保你每天至少喝8杯水!

　　4. 戒掉咖啡:无论你如何摄入咖啡因、可乐、咖啡和茶，过量摄入咖啡因会导致神经系统紧张和高度警觉性，使人紧张、焦虑和敏感。对大多数人来说，从饮食中消除咖啡因对健康有很大的促进作用。

　　5. 远离酒精:许多人用酒精淹没他们的悲伤，这往往会使他们变得更糟。宿醉、失眠、口渴、多尿和脱水都能引发大多数人的焦虑。一杯稀释的纯果汁是缓解紧张的好方法。

　　通过南京医院专家的介绍相信大家有了很好的了解。更年期的为了防止更年期的发生恐惧症,你不妨试试上面介绍食物的方法,这种方法不仅可以预防心理疾病,但也发挥了作用,调节身心,调节身体的新陈代谢,我相信对您有所帮助。