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遭遇失眠我们要怎么办才好?

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  遭遇失眠我们要怎么办才好?失眠的滋味不好受,相信大家都领教过了,所以建议大家对待失眠这个问题上要格外重视。那么我们应该如何改善睡眠,除了服用药物之外,还可以试试以下这七个对治疗失眠很有效的方法。

遭遇失眠我们要怎么办才好?

  1、对失眠的恐惧心理:生活中偶而遇到失眠,不必过份忧虑,一两夜失眠不会造成任何困难,相信自己的身体自然会调节适应,到困倦时自然就会睡眠。

  2、养成良好的睡眠习惯:①睡前忌饮浓茶、喝咖啡、吃东西;②睡前忌用脑过度;③睡前保持心情平静;④起居要有规律;⑤不要在白天小睡,即使前一天晚上一夜没睡,也不要在白天打盹小睡,睡眠不能储存,很可能第二天晚上您就会睡个好觉。

  3、睡眠环境温馨:床和枕头软硬舒适,除了睡觉之外,不要用你的床做任何事情,即不能在床上读书、看电视、吃东西、打牌或忧虑。

  4、体育锻炼:每天都进行适度的有氧运动,体育运动可以增加脑部的血氧供应,增加躯体疲劳感,有利于睡眠,但不要在临睡前锻炼,在早晨或者下午锻炼好。

  5、仔细查找引起失眠的原因:睡眠障碍不是一种特定的疾病,而可能是其他疾病引起的一种共同症状,要找出病因,积极治疗原发疾病。

  6、心理咨询与治疗:如果失眠是由生活和工作中的冲突和困惑引起,而又无法进行自我调整时,可以到专业的心理咨询与治疗机构寻求帮助,尽快解除心理症结,以恢复正常的睡眠。

  7、药物治疗:出现失眠后先尽量从习惯、行为和心理上作自我调整,必要时可在医生指导下适量服用镇静催眠药,以改善睡眠。切忌未经医生处方,即自行购用安眠药物。

  遭遇失眠我们要怎么办才好?阅读过以上的内容之后,大家应该都了解一二了吧。对于失眠,我们在运用上述的方法,同时还可以通过缓解压力,食物的调节等方面来入手,从而使自己摆脱难以入睡的境况,从而使自己睡个安安稳稳的觉。