卧禅睡功助您入眠

　　最近，中医学专家向患有失眠症、不吃药无法入睡、总吃药又担心副作用的患者推荐了一种专门用来调节人睡眠的方法--卧禅睡功。特别是老年失眠患者，坚持把卧禅和睡功做下去，必有睡眠改善成效。

　　卧禅预备式：患者取右侧卧位，蜷曲成弓型。舌舔上额，嘴齿轻闭，下领向胸前稍微内收，眼轻闭。右手托腮，虎口夹住右耳，左手虎口轻握右手腕部内关穴（腕横纹正中向肘直上约两横指处）。右腿稍伸直，左腿蜷曲置于右腿上。

　　练功过程：首先，意念随意，鼻吸鼻呼，自然呼吸，约3～5分钟。此后，行&ldquo 大吐纳法&rdquo ，即轻启双唇，呼吸慢匀长缓，将腹内气尽量吐尽，再闭气3～5秒，放松，口轻闭，舌舐上颚，以鼻吸气至腹。如此反复，直至入睡。

　　睡功预备式：放松，自然仰卧，双足分开约与肩同宽，两手置身两侧，掌心朝上，舌舐上颚。

　　练功过程：两眼轻闭，鼻吸鼻呼，松紧自然，意念默数呼吸约3～5分钟。继而，双手相叠（男左手在下，女右手在下），轻置脐上，双足也交叉相叠。此后，行&ldquo 大吐纳法&rdquo （同卧禅法）直至入睡。

　　实践证明，以上卧禅睡功能够满足患者不用药就可入睡的需求，只要方法正确、坚持练习。另外，需要特别提示的是，对因心脾两虚或心肾阴虚所致失眠的患者，睡功效佳；因心胆气虚、胃中不和所致失眠症的患者，卧禅效佳。若您对具体的操作方法存在疑问，可随时免费向我站在线医生咨询。