如何有效改善失眠的自我放松?有没有什么事情干扰造成的，要想改善失眠的状况，首先要解放自己，告诉自己无用的事情都很难去做，建议改变自己的生活规则，晚饭后要出去参加体育锻炼。那么，如何有效地改善失眠的自我放松呢?
失眠
以下是改善失眠的4种方法:
1. 放松。你可以选择躺在床上闭上眼睛,呼吸自然,然后你所有的注意力转移到你的手和脚,所以,你的整个身体的肌肉非常放松,从而达到一种放手的状态,和睡着的机会很短的一段时间将会大大提高。
喝一杯热牛奶。牛奶富含钙，钙也是一种镇静物质。热牛奶会使身体放松,牛奶也有两种催眠物质,可以有效地促进人们的睡眠,还能有效地调节人体的生理功能,将使整个身体产生一种舒适的感觉,有利于快速睡眠和缓解疲劳带来了难以入睡。
3.睡觉前洗个热水澡。睡前一小时左右洗个热水澡可以有效地放松身体，因为洗热水澡可以给身体带来热量，提高体温，使人感到困倦。这种困倦也会让人想睡觉，帮助人们入睡。
4. 睡前一小时拔掉电源。如果你想减少入睡的时间，你可以选择在睡前一小时远离电视和手机。因为手机闪烁的灯光会使人的神经兴奋，影响睡眠质量。
睡前剧烈运动和使用电脑、手机等电子设备会使体温升高，扰乱体温的变化。此外，电子设备明亮的屏幕会对眼睛和神经系统产生强烈的刺激，从而影响睡眠质量。
